Notre entourage nous rabâche souvent qu’il est vital de faire du sport pour développer sa forme physique. Mais combien de personnes vous ont-elles déjà suggéré de développer votre « forme mentale » ?
Je ne parle pas seulement de faire des mots croisés ou des exercices de gymnastique intellectuelle mais je parle de devenir fort mentalement.
Or, ce type d’entrainement peut aider à mieux gérer ses pensées, ses émotions et même contribuer à améliorer sa productivité. Des points essentiels pour gérer sereinement son activité d’indépendant en freelance !
Voici des règles que s’efforcent de suivre les personnes qui ont un « mental fort ».
1 – Savoir dire « non »
Pour le chercheur Travis Bradberry, Ph. D (Université de Californie à San) « des études montrent que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de connaître le stress, l’épuisement professionnel et même la dépression. »
Oser dire « non » peut être un problème pour certains. Mais, pour être fort mentalement, il faut parfois être capable de le dire.
Évitez d’accepter systématiquement toutes les sollicitations sociales (sorties, soirées…), les demandes d’aides (permanentes) des collègues…
En disant « non », vous vous libérez du temps pour gérer vos propres priorités, terminez votre propre travail et vous ne vous surpassez pas sans raison.
2 – Coupez court à la « critique interne » et libérez votre potentiel
Si vous pensez toujours que vous risquez d’échouer, devinez quoi? Vous allez probablement finir par échouer. Le pire est que cette prophétie ne sera vécue que comme la prédiction de votre destin (article sur l’échec entrepreneurial).
Les personnes au mental fort sont capables de détourner leurs pensées négatives et développant une prophétie auto-réalisatrice de la réussite de leurs projets. C’est sans doute un défi, mais c’est possible si vous faites plus attention à vos pensées.
Comme disait Michael Forbes : « Chacun a tendance a surévaluer ses faiblesses et sous-évaluer ses expertises ».
Quand une pensée négative survient (une faiblesse que vous vous reconnaissez, par exemple), identifiez-la et faites quelque chose de positif pour vous en distraire (par exemple, pensez à toutes les compétences dont vous êtes fier).
Au final, cherchez un équilibre ; plutôt que de vous battre contre vous-même et vous dévaloriser, considérez vos défauts comme des moyens de vous améliorer et soulignez le côté irrationnel de vos pensées négatives.
Apprenez à libérer votre potentiel de freelance
Il faut s’entrainer à « libérer votre potentiel » plutôt que de vous brider en vous dévalorisant. Dites-vous que votre cerveau recèle de formidables ressources que vous pouvez activer en les travaillant ; dans un récent webinaire le professeur Bernard ANSELEM détaille comment « Libérer son potentiel grâce aux neurosciences ». Pour cet éminent spécialiste, nous avons plus de pouvoir sur notre cerveau que nous le pensons, à condition de le comprendre et de savoir activer les bons leviers.
L’idée est simple : la connaissance du fonctionnement de notre cerveau améliore notre jugement, et renforce nos compétences mentales ; les bénéfices seraient énormes puisque la méthode permettrait de :
- Prendre de meilleures décisions ;
- Développer l’intelligence collective ;
- S’adapter aux changements et aux difficultés diverses ;
- Comprendre les autres ;
- Mieux activer les forces de motivation durables pour soi et pour autrui.
3 – Être conscient de la difficulté au quotidien
Muhammad Ali a dit un jour qu’il ne comptait pas les fois où il avait été envoyé au tapis. Il comptait uniquement les coups qui lui faisaient mal et l’empêchaient de gagner parce que c’étaient ceux qui avaient de l’importance.
Les personnes mentalement fortes sont prêtes à endurer la difficulté quotidienne tant qu’il y a un but. Elles s’habituent à la difficulté et l’acceptent, au lieu de la fuir, sachant qu’en fin de compte elles obtiendront une gratification.
Comme dit le vieil adage anglais souvent utilisé dans l’univers rugbystique « no pain, no gain » (« Pas de douleur, pas de gain »).
4 – Contrôler son impulsivité.
Une étude bien connue de l’Université de Stanford décrit le comportement d’un enfant laissé seul dans une pièce avec un bonbon pendant 15 minutes. Avant de sortir, le chercheur dit à l’enfant qu’il peut manger le bonbon. Mais il rajoute que s’il attend son retour, il obtiendra un deuxième bonbon.
Après 40 ans de recherche, on a constaté que les enfants qui attendaient sans manger le premier bonbon ont connu de meilleurs résultats dans leur vie, sur différents plans (réussite professionnelle, santé…).
Contrôler son impulsivité et savoir attendre sa gratification semblent essentiel au succès. C’est pourquoi les personnes ayant une force mentale développée sont plus aptes à remettre à plus tard l’obtention de la gratification. Elles savent que les résultats ne surviennent qu’après avoir consacré du temps et des efforts.
5 – Éviter de (toujours) blâmer les autres
Il faut savoir prendre sa part d’erreur. Les gens forts sur le plan mental assument la responsabilité de leurs actions.
Quand un problème survient, ils ne cherchent à blâmer les autres pour leurs erreurs ou leurs lacunes.
6 – Ne pas être trop optimiste / être réaliste
Les personnes fortes mentalement savent ne pas tomber dans un optimisme béat. Elles cultivent plutôt une forme d’« optimisme réaliste ».
Comme l’explique le Dr Mara Karpel, « il est improductif de croire que les défis disparaissent par magie ou que les objectifs se réalisent naturellement, sans lien avec le monde réel ».
Ancré dans la réalité, il est en effet important de savoir évaluer les défis qui se présentent et se concentrer sur la meilleure façon de les accepter ou les surmonter.
Voir aussi l’article : coaching d’été : 4 règles pour être “ Indépendant et positif ! ”
7 – Reconnaitre ses limites
Bien que la force mentale nous pousse à avancer, il faut aussi savoir jeter l’éponge à temps. Etre conscient de ses faiblesses, ne pas hésiter à demander de l’aide en cas de besoin, c’est aussi faire preuve de force mentale !
Souvent, nous hésitons à être aidé pour protéger notre égo et éviter de montrer ses faiblesses. Voyons cela plutôt comme une occasion d’acquérir une nouvelle compétence.
N’oublions pas aussi que le perfectionnisme peut être une dérive néfaste pour notre santé comme le détaille le Professeur Thomas Curran dans son dernier ouvrage – » le piège de la perfection » –.
8 – Ne pas se comparer aux autres
Rappelez-vous que les personnes mentalement fortes sont avares de leur temps et de leur énergie. Alors pourquoi le gaspiller en s’inquiétant de ce que font les autres? Les sentiments comme la jalousie et le ressentiment ne sont pas simplement épuisants. ils sont inutiles.
Au lieu de cela, il faut savoir apprécier les autres et célébrer leur succès avec eux !
L’idée à retenir : Créer de l’optimisme, jouer gagnant-gagnant est une saine stratégie.
9 – Savoir se faire peur et oser
La plupart des gens fuient leurs peurs. Ce n’est le cas des personnes au mental d’acier : elles recherchent au contraire ce sentiment de peur.
Cela peut sembler curieux, mais elles savent que la peur les fait sortir de leur zone de confort, les poussent à la découverte et l’innovation, à la rencontres avec d’autres personnes. Elles en apprennent aussi plus sur elles-mêmes.
Prenez au contraire des risques calculés…
Entrainez vous à peser les risques et les avantages face à une situation nouvelle et avant de prendre une décision ; ainsi, totalement conscient des risques que vous prenez et de leur conséquence, vous en assumez totalement les inconvénients éventuels.
L’idée à retenir : dans la vie d’un Indépendant, tout n’est pas « logique » ou « rationnel ». Mettez une dose d’émotion dans vos choix ; dites vous que ne pouvez pas connaitre de grands succès sans prise de risques.
10 – Respecter ses concurrents
Les personnes mentalement fortes n’ont pas peur, ne sont pas intimidées ni jalouses de leurs concurrents. En fait, elles les respectent et même les apprécient car elles savent combien il est utile de s’en inspirer et d’apprendre des autres.
Bill Gates ayant dit un jour: «Je donnerais beaucoup pour avoir le goût de Steve Jobs. Jobs admit: « Je l’admire pour la société qu’il a. Il est brillant et a un bon sens de l’humour. »
Devenir mentalement fort ne se fait pas du jour au lendemain, mais cela en vaut la peine.
Pour aller plus loin :
- 5 conseils inspirés des sportifs, militaires, ou champions pour cultiver la force insoupçonnée de son mental (Huffington Post)
- 11 conseils pour booster son mental et sa confiance
- 13 clés pour doper votre mental
- 4 façons de renforcer son mental (Santé Magazine avril)
- Force mentale : les secrets des athlètes
Article librement traduit et inspiré de John Rampton Entrepreneur VIP / Entrepreneur and Connector, https://www.entrepreneur.com/
