[Libre retranscription du Webinaire de Célia Mores du 9/05 : Les leviers pour mieux réguler le Stress au travail]
Le stress est souvent considéré comme un ennemi redoutable.
Il est vrai que les conséquences du stress chronique peuvent être désastreuses pour la santé physique et mentale. Pourtant, le stress peut aussi être une force motrice pour atteindre ses objectifs et réussir dans sa vie professionnelle et personnelle.
Pour Célia Mores*, Docteur en neurosciences, « tout est question de préparation et de gestion du stress ».
Célia Mores souligne d’ailleurs l’intérêt de bien se préparer pour appréhender le stress de manière positive et atteindre ses objectifs.
Les 3 conseils de Célia Mores pour mieux gérer son stress
Savoir se reprogrammer
Célia Mores propose de changer ses schémas de pensées ; pour cela, elle propose 3 techniques qui permettent d’évacuer le mauvais stress :
- Orienter ses pensées vers « le positif » ; cela signifie imaginer les moments positifs à venir et / ou passés ; par exemple, imaginez en fin de journée un moment où vous avez été au « top » ; plus vos pensées seront positives, plus vos performances augmenteront.
- Remettre en question les pensées négatives ; nous exagérons souvent l’aspect négatif des évènements ; Célia Mores propose pour éviter ce biais de confronter sa pensée aux faits réels.
- Visualiser mentalement d’un lieu ou moment plaisant ; cette méthode est d’essayer de se programmer à faire ressurgir les émotions positives et enterrer les émotions négatives. La visualisation est d’ailleurs une technique souvent utilisée par les champions sportifs.
Travailler sur sa cohérence cardiaque
Célia Mores propose par ailleurs de travailler sa cohérence cardiaque. La méthode quelle propose est simple à pratiquer (et mécanique) :
- Inspirez pendant 5 secondes par le nez,
- Expirez pendant 5 secondes par la bouche,
- Répétez cette opération pendant 5 minutes,
- 3 fois par jours : matin, milieu de journée, fin d’après-midi
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à harmoniser le rythme cardiaque avec la respiration, de manière à atteindre un état de calme et de relaxation. Cette pratique a pour objectif d’améliorer la santé physique et mentale en réduisant le stress et en favorisant un état de bien-être général.
De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la cohérence cardiaque sur la santé physique et mentale.
En résumé, l’objectif de la cohérence cardiaque est d’améliorer le bien-être en réduisant le stress, en favorisant la relaxation et en harmonisant les fonctions cardiaques et respiratoires.
Utiliser des applications pour vous aider
Grâce à des applications (gratuites), chacun peut prendre soin de son bien-être mental et physique, peu importe l’endroit ou le moment de la journée. En voici intéressantes :
- Respirotec , du Dr David O’Hare, spécialiste international de la cohérence cardiaque,
- Respirelax+ de Thierry Thomas, Auteur conférencier, ancien Directeur des thermes d’Allevard.
Avec des fonctionnalités simples et efficaces, ces applications sont une aide précieuse pour améliorer son bien-être au quotidien. L’avantage de ces applications, c’est qu’elles peuvent s’utiliser au travail, dans les transports en commun ou chez soi. La cohérence cardiaque est facile d’accès et utilisable n’importe où.
Aller plus loin
Si vous voulez en apprendre et découvrir davantage, profitez de l’exhaustivité du webinaire de Célia Mores, en replay, en suivant le lien.
* Célia Mores est spécialiste des questions du traitement de l’information par le cerveau humain. Elle travaille sur les processus mentaux impliqués dans la mémoire, l’attention, la perception, la prise de décision, le comportement alimentaire et les addictions de tous types (substances et comportementales) ; sans oublier les effets du stress. Elle enseigne à l’Université Pierre et Marie Curie, Paris VI et à l’EDNH (Ecole de Diététique et nutrition Humaine).
